很多人一到健身房就会猛练手臂，每天都期待着自己有朝一日能具有甜瓜相同的二头肌，但是终究得到的，却往往像一根香蕉。其实，你能够做一些有争议的动作来前进你现在的肌肉本质。比方一些“诈骗式的弯举”，试一下这些动作，你会离方针渐渐的挨近。文/高元

  做完充沛的热身之后，把杠铃片加在杠铃上面，分量把握在你能接受的最大分量的85%。正常站立，但用力耸肩使杠铃往上提，然后做二头肌弯举并完结这一个动作，防止腰部超伸。之后渐渐放下杠铃，一起膀子落下。

  相同的做法，但这次开端时侯把膝盖弯屈而且略微前倾。然后很快地，用力把臀部和膝盖直起来一起做弯举，最终做二头肌弯举的完结动作。防止腰部超伸。渐渐放下杠铃。

  开端时两个弯举动作都挑选轻分量。每周做1次，做3~4周，每组做3~5次。你就会看到自己肌肉的前进。